Отдых на работеВсе мы много работаем, на что у нас уходит много энергии и сил. Каждый человек испытывал: усталость, сонливость или лень на рабочем месте. И порой продолжать работать, очень тяжело.

Давайте посмотрим, как избавиться от состояния усталости на рабочем месте и повысить эффективность своей работы.

Организация отдыха на рабочем месте

Не так давно я писал пост - как планировать дела и ничего не забывать. Для себя я отметил, что результат есть, я стал немного собранней, держа перед собой все свои задачи.

Продолжая тему тайм-менеджмента о повышении эффективности своей работы, захотелось узнать что-то новое. Один мой друг, подкинул книгу Глеба Архангельского, по тайм-менеджменту.

Не знаю на сколько его методы эффективны. Читается легко, хочется что-то подчеркнуть для себя. Первая глава посвящена тому, как правильно организовывать свой отдых на рабочем месте. Хочу поделиться с вами этой информацией. Желающие могут поделиться в комментариях, своими методами организации отдыха.

Хороший отдых - ритмичный отдых

Во время работы нам необходимо делать перерывы, обычно у меня это происходит спонтанно. Захотел выпить кофе, позвонил друг, поболтал с коллегами или пошел покурить, все это хорошо. Но есть минус, что такой отдых не ритмичен. Необходимо приучить себя к запланированному отдыху. Каждый час по 5 минут отдыха, или полтора часа -10 минут. Вспомните школу, институт, да же когда я служил в армии и мы собирали ракета-носитель на пусковой площадке - каждый час, организованно, нас отправляли на перекур. Поэтому работа - не исключение. Как бы ни был загружен ваш рабочий день, делайте перерывы, иначе работа станет неэффективна!

Используйте в отдыхе - максимальное переключение

Чем заняться во время перерыва? Я уже писал выше, сюда так же можно добавить, из личного:

  • почитать интересную статью в интернете или посмотреть видео;
  • полить цветочки;
  • покормить улиток :) (у кого-то наверно есть аквариумы с рыбками, а у нас на работе, коллега, выращивает улиток).

Улитка на работе

Но какой отдых является самым эффективным и восстанавливает силы? Используйте следующие рекомендации:

  • встань с рабочего места. Дай отдохнуть глазам. Работаешь сидя - отдыхай стоя!
  • если есть возможность выйти на свежий воздух - вперед!
  • используй небольшие физические упражнения
  • полностью забудьте о рабочих проблемах

Самое главное это максимальное переключение от своей работы.

Творческая лень на работе

Лень - частое явление на работе и далеко не всегда плохо. Лень считается защитной реакцией человеческого организма. Причиной тому может быть:

  • переутомление, усталость от большого количества работы, физическое и эмоциональное истощение;
  • выполнение дел, которые не являются для вас "родными";
  • ощущение ненужности выполняемой в данный момент задачи.

Творческая лень

Организм дает нам сигнал - "Стоп. Передохни. Очисти все свои мысли от текущих проблем". Часто в состоянии лени приходят хорошие идеи для работы и творчества. Но для творческой лени стоит придерживаться некоторых правил, главное не переборщить:

  • если лениться, то до конца, на все 100%, не решая никаких проблем в этот момент. Принимать решение лениться - сознательно, без колебаний и угрызения совести.
  • перед тем как начинаем лениться, загружаем мозг нужной проблемой или задачей. Но не думаем о ней во время лени.

Эффективный сон. Можно ли спать во время работы?

Все часто жалуются - "Я не выспался." Причин этому бывает много, не буду перечислять. Но сон является одним из главных способов восстановить свои силы и отдохнуть.

Количество часов которые мы тратим на сон, не играют никакой роли. Бывает проспишь часов 12, а потом еще голову поднять с подушки не можешь, тебе мало.

Здесь главное приучить организм засыпать и просыпаться в определенное время. Когда ложишься спать, последние пол часа рекомендуется заняться спокойными вещами: почитать книгу, выйти на улицу подышать свежим воздухом, послушать музыку, поделать легкие гимнастические упражнения.

Зачастую, когда ложусь спать в голову лезут всякие мысли, которые подолгу не дают уснуть. По этому необходимо постараться выкинуть все из головы, как говориться - "Утро вечера мудренее!".

Так же необходимо спокойно проснуться и встать, что то же не так просто. В книге Глеба Архангельского предлагается следующий способ. Если нам нужно встать, к примеру, в 8:00. Ставим три будильника на мобильном - то есть на 7:30, 7:45 и 8:00. И на каждое время ставим разные мелодии, первой самую спокойную и мелодичную, далее пободрей и в конце самую радостную и гармоничную, что позволит с удовольствием встретить новый день в вашей жизни!

И еще один момент, можно ли спать на работе? Конечно случаи бывают разные. Ощущение сильного сна приходит обычно после обеда.

сон на работе

Усталость может быть разной, но если организму очень плохо, можно приучить себя к "микросну" в обеденный перерыв на 10-20 минут не больше. Если кто сталкивался с этим, знает, что такой сон может очень хорошо взбодрить, опять же главное не перебарщивать. В армии часто бывали такие сны, можно было уснуть сидя на стуле или развалиться на столе, эффект классный, как-будто проспал часа 2 :)

На этом всё. Есть что взять на вооружение. Надеюсь эти способы организации отдыха на рабочем месте, помогут хоть немного повысить эффективность вашей работы.

  • Надо бы от кофе с сигаретами отказаться так как это очень сильно тормозит работу. Ещё такой совет, если до допоздна работаешь, то нужно выпивать стакан теплого молока перед сном, это восстановит энергию луны, которую ты не получил ранее.
  • Антон, спасибо за советы! Я конечно не кофейный маньяк, но вот с сигаретами... это моя болезнь, с которой периодически пытаюсь бороться.
  • Как говорил Марк Твен "Нет ничего как бросить курить, я сам это делал 1000 раз"=)
  • Кстати, всегда руководствуюсь формулой "отдых — это смена деятельности". Действительно, переключение от одного занятия к другому помогает немного отдохнуть тем отделам мозга и тела, которые перетрудились, в то время позволяя работать другим "ответственным" частям :)

Подписаться на новости

vk-marketingtwittergoogletelegram

Не подписался - без ТОПа остался!

Последние комментарии

Группа ВКонтакте