Всем привет, сегодня хочу поделиться небольшим достижением из личной жизни. Этим летом, с целью подтянуть свою физическую подготовку, увлекся уличными тренировками - Воркаутом (или Street Workout). На днях я попробовал сдать на 1 разряд и записал видео. Как это было? Читайте и смотрите дальше.
Как получить разряд по Street Workout
Кто не знает, кратко поясню, что такое Воркаут. Это уличные тренировки, в основу которых, входят упражнения с собственным весом. Каждое занятие, хорошо развивает силу и выносливость. История данного направления началась в США. Ну а в России Воркаутом занимаются с 2009 года. Сегодня Street Workout еще не является официальным видом спорта в России, но с каждым годом активно набирает популярность среди молодежи и не только.
Я хотел набрать вес, поэтому начал ходить на турники, примерно с мая или июня. В то же время бросил курить. Вообще я люблю различные виды спорта и активный отдых, но профессионально ничем не занимался. В детстве в большей степени болел футболом.
Развивая свой блог, я приучаю себя работать, при этом развивая свои профессиональные навыки. Так же пришлось приучить себя ходить на турник. Начинал с просмотра различных мотивирующих видеороликов на YouTube, чтобы «поднять свою задницу с дивана». Там же и познакомился с Воркаутом.
Все лето, после работы я ходил на площадки, где есть турники и брусья, этого вполне достаточно. Чтобы развиваться и набирать мышечную массу, в неделю хватит 3-4 занятия по 40-60 минут на свежем воздухе.
При своих 170-175 см роста в начале лета я весил 54-55 килограмма, в общем очень мало. К началу сентября набрал 5-6 кг мышечной массы, перевалив за 60 кг. С учетом, что не всегда получалось нормально и правильно питаться, я доволен. В планах дотянуть до 65-70 кг и этого будет достаточно.
Если вы посмотрите пару видеороликов по Воркауту, думаю вам понравятся трюки, которые исполняют обычные юноши и даже девушки. Но что бы достигнуть выполнения даже простых трюков-элементов, нужно начинать с выполнения базовых упражнений.
Базовые упражнения для сдачи на 1 разряд
В интернете есть портал, посвященный Воркауту - workout.su. Здесь много полезной информации, для тех, кто хочет начать заниматься. На форуме есть специальные темы, в которых участники могут сдать на разряд, записав видео с базовыми упражнениями.
Вот и мне захотелось получить первый разряд, до конца этого лета. Возможно, кто-то скажет - «Зачем нужен какой-то разряд?» Отвечаю. Я сделал это для себя, ведь все знают, что на пути к достижению какой-либо цели, нужно фиксировать промежуточные отрезки-результаты. Так как в жизни, достигнуть хороших результатов за короткий промежуток времени - не реально.
Хоть лето уже и закончилось, я выбрал последний теплый денек в сентябре и попытался сдать на первый разряд, уж очень хотелось. Все необходимые упражнения я сделал, с учетом того, что в начале лета с трудом подтягивался 4-5 раз. Но модератор портала, поставил мне «не зачет», указав на ошибки исполнения пары элементов. Это подъем переворотом и брусья.
Я не расстроился, и не стал сразу перезаписывать упражнения. Лучше еще позанимаюсь и запишу всё по-новому, выполнив упражнения более качественно.
Из всего этого я понял, что в жизни, при желании, человек может заниматься чем-угодно. Но сделать что-то грамотно и правильно, стать профессионалом или экспертом в своем деле, смогут только те, кто будет постоянно этим заниматься и развиваться.
В общем, если хотите заняться Воркаутом и сдать норматив для первого разряда, смотрите видео в котором я выполнил базовые упражнения:
- подтягивания на турнике – 10 раз;
- отжимания на брусьях – 15;
- отжимания от пола – 20;
- поднятие ровных ног в висе на турнике – 3;
- подъем переворотом – 3;
- капитанский подъем – 1;
- выход силой на одну руку – 1 (на каждую);
- угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.