16 июля 2016 года я принимал участие в ежегодной Гонке Героев, которая проходит в подмосковном Алабино. Чтобы финишировать мне и моему взводу пришлось преодолеть 10 километров и 49 препятствий. Для тех, кто впервые хочет принять участие и проверить себя на стойкость, силу и выносливость, но еще не решился — я оставлю этот отзыв. Думаю он будет вам полезен.
Личный отзыв о Гонке Героев 2016
Небольшая предыстория. В начале лета я наткнулся в группе своего города ВКонтакте на предложение принять участие в Гонке Героев. Откликнувшись на призыв (было скучно дома сидеть) через пару дней все добровольцы собрались на спортивной площадке в центре города.
На первой встрече мы познакомились друг с другом, определились с примерной датой участия в гонке и решили 2-3 раза в неделю тренироваться по вечерам. На подготовку у нас было около 2 месяцев.
Летом Гонка Героев проходит практически каждую неделю. У нас был выбор участвовать в Чемпионате, Командном или Индивидуальном забеге.
- Чемпионат — взвод из 10 человек, прохождение на время без возможности обходить препятствия. Финальное время фиксируется по последнему участнику команды. Лучший взвод попадает в супер-финал (20 км и 64 препятствия) в конце сезона с призовым фондом 1 миллион рублей.
- Командный — такой же взвод, только свободное прохождение ради фана.
- Индивидуальный — когда бежишь сам за себя, некоторые испытания упрощены.
Вначале мы думали пройти трассу просто ради удовольствия, но после нескольких недель тренировок почувствовали силу участвовать в Чемпионате. Не скажу что у всех была идеальная физическая подготовка. Но желание работать и поддержка команды заставляли с каждой тренировкой становиться сильней и выносливей. Появился азарт!
Первый месяц мы занимались кроссфитом: круговые тренировки с прыжками, приседаниями и отжиманиями. А ближе к гонке раз в неделю начали бегать трассу в 10 километров.
Советы по прохождению трассы
Перед гонкой я проболел недели 2-3 и почти не тренировался. Думал уже делать замену, чтобы не подводить ребят (да, и отпуск был на носу). И «О, боги!» буквально в последние дни перед гонкой встал на ноги. Наша разведка получила схему трассы Гонки Героев 2016.
Также посмотрели несколько видео о Гонке Героев 2016 с препятствиями и испытаниями. Обговорили стратегию их прохождения. Хорошее видео с трассы, показано довольно много препятствий под хорошую музыку Nickelback!
Как одеваться
Тут я ложанул по полной! Главное было подобрать одежду, чтобы она закрывала колени и локти. Но по рассказам бывалых, что и в шортах сойдет — я страдал обдирая свое тело на каждом втором препятствии :)
Этот пост, о том как правильно одеваться на Гонку Героев я увидел только когда вернулся домой. А жаль.
Физическая подготовка и препятствия
Хоть я и дрищеват, но из 49 испытаний не смог пройти только 2-3 испытания. На что стоит сделать упор? Для себя я отметил 3 главных составляющих:
- Это выносливость и дыхалка, чтобы просто пробежать 10 км.
- Уметь подтянуться и перекинуть свою тушку через забор. Если не можете, на крайний случай поможет команда.
- Крепкий хват и кисти, так как много «рукоходов». Тут вам особо никто не поможет.
Как добраться и зарегистрироваться на старт
Ага, забыл сказать что участие в Гонке Героев платное! Кажется мы скидывались по 3-3,5 тысячи рублей с каждого. Регистрирует команду капитан по паспортным данным участников и лучше это делать заранее за 2-3 недели.
За 1-2 дня до старта на E-mail приходит письмо, где указан номер вашего взвода и время старта. Мы выезжали утром на трёх машинах. Из Королёва до полигона Алабино без пробок мы доехали за полтора часа.
Приезжаете и встаете на стоянку. Идете регистрировать взвод (с собой иметь копию паспорта!) и получаете манишку со своим номером. Дальше можете переодеваться на стоянке или в специальной раздевалке где вещи складываете в мусорный мешок, клеите наклейку со своим номером и сдаете в камеру хранения.
За каждым взводом закреплен Инструктор, который при обоюдном согласии наорет и даст под зад чтобы вы бежали! Он же фиксирует прохождение испытаний и записывает штрафные баллы, за препятствие которые вы не прошли. Владимир провел с нами инструктаж, разминку и помог поднять боевой дух!
Прохождение испытаний Гонки Героев
Со стороны все кажется весело и забавно, но на трассе в какие-то моменты реально переживаешь за сохранность своего здоровья. Переломы, серьезные ушибы и сход с трассы — здесь не редкость. Так что если пробежали всей командой до финиша просто с сотней синяков и царапин это уже хороший результат!
Оставлю здесь несколько советов о прохождении испытаний:
1. Обязательно перед стартом хорошо разогрейте мышцы, чтобы избежать травм и растяжений. У самого уже два месяца заживает плечо. Неудачно вывернул руку.
2. Можно бежать в перчатках. Но на «рукоходах» лучше их снимать. Когда проходите на руках, сбивайте грязь и песок, что бы не соскользнуть.
3. Кто не прошел испытание получает штраф на команду (1 балл — это 15-30 секунд штрафного времени). У каждого 3 попытки. Если не прошли с первого раза, можете попробовать еще раз, но третью попытку лучше не использовать, так как сил уже не будет и вы просто потеряете время.
4. На высоких заборах и стенах в конце оставляйте самого высокого или сильного, что бы он сам смог забраться без поддержки.
5. На некоторых испытаниях бывают пробки. Поэтому если вы бежите рядом с другой командой, постарайтесь ее обойти чтобы не пришлось тратить время на очередь.
6. Не теряйте отстающих, определитесь кто будет замыкающим.
7. После прохождения водных испытаний в кроссы забивается песок. Если есть возможность перевести дух, лучше перешнуровать и вытряхнуть обувь.
8. С уважением относитесь к соперникам, взаимопомощь приветствуется!
9. Спрыгивайте на полусогнутых ногах, особенно в воду!
10. На последнем испытании «Эверест» если 2-3 участникам удастся забраться наверх. Остальных можно затянуть наверх если встать на узел каната.
В заключении
На финише вас будут встречать организаторы и награждать памятными жетонами а солдатики угостят полевой кухней. Но в первую очередь лучше сходить в горячий душ и переодеться, так как мышцы остывают и начинает знобить.
Дома вас ждет порция фотографий с трассы (ниже оставлю парочку хороших кадров), а через неделю результаты. В Чемпионате мы заняли 15 место из 34 команд. А если бы участвовали просто в командном зачете то заняли 2 место. Думаю в следующем году мы продолжим традицию и пройдем Гонку Героев 2017.
На этом все, впереди меня ждал курс реабилитации на Кипре, но это уже тема для следующей статьи :) Спасибо команде, горжусь своими героями!
